Objetivo: viver mais e melhor.
Esse aqui é o log do meu treino. Eu esqueço o que comi no almoço se bobear, então imagina lembrar o q foi que eu fiz no último treino. Postando os “treino” aqui tb eu me organizo para saber o que eu tenho de treinar, e como está a evolução versus os objetivos
2017.12.16 11:30h
- Intervalo de 30 segundos
- Todos os exercícios 3×12
- Crucifixo inclinado
- Cross over
- Supino
- Elevação frontal
- Rosca 21
- Hammer
- Agachamento iso 3 x 30 seg
- Cadeira extensora
- Afundo sem peso e apoiando no espaldar
- Abd reto
2017.12.15 12:00h
- Caminhada 2h
- Musculação combinada
- Agachamento iso 3×30 seg + abdominal reto 3×20
- Cadeira extensora 3×10 + flexão de braço 3×10
- Cadeira flexora 3×10 + rosca 3×10
- Batata 3×20 + triceps pulley 3×10
- Pulley anterior 3×10 + rotação de quadril 3×10
2017.12.10
- Treino 1 corrida
- 5 min de aquecimento no 6.0
- 10 tiros de 8,5 de 1 min
- 10 descansos ativo de 1 min
- 5 tiros de 9.0 de 1 min
- 5 descansos de 6.2 de 1min
- 5 min de 5.5 de cool down
2017.12.09 12:21h 13:21h
- 1:00h Caminhada + Tiros nas Subida
2017.12.07
- 30min Caminhada + Corrida
- Geraldino
2017.11.25 09:50
- 3x 12x Flexão de Triceps Banco
- 3x 15x Flexão de Braço
- 4x 8x Rosca direta 10kg
- 3x 5x Remada Sob a mesa
- 3x 15x Triceps Banco
- 3x 30x Abdominal Curto
- 3x 20x Elevação de Quadril
- 3x 10x Rotação de Quadril
- 3x 15x Supino
2017.11.24 16:30h
- 30min Corrida
- 30min Caminhada
2017.11.20 07:00h PEITO E OMBRO
- Aquecimento 3min 10km/h
- ….
- 3x 10x Supino reto 20kg
- 30x Abdominal Curto
- ….
- 3x 8x Risca direta 9kg
- 3x 10x Abdominal inferior
- …
- 3x 8x Desenvolvimento sentado 8kg
- 3x 10x Canivete
- ….
- 3x 8x Elevação Lateral 5kg
- ….
- 3x 10x Encolhimento 10kg
2017.11.19 11:30h
- Esqueci de anotar. Teve: tríceps banco, rosca direta, flexão de braço, abdominal, canivete
2017.11.18 09:30h
- Esqueci de anotar.
2017.11.17 06:35h – 07:35 COSTAS E BÍCEPS
- 10min 6km/h Caminhada
- 3x 40s Agachamento ISO 90graus
- …
- 3x 12x Flexões
- 3x 12x Pulley Costas Nuca
- 3x 12x Rosca Direta
- 3x 12 Pulley Costas Frontal
- 3x 12x Hammer 21
- 3x Remada Sentado
- …
- 3x 12x Remada unilateral Costas 10kg
- 30x Abdominal Curto
2017.11.14 17:30
- 3x 10x Supino Pirâmide 28kg
- 3x 8kg Crussifixo
- 3x 30x Legpress Alto-MedioBaixo
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- 3x 30x Abdominal curto
- 3x 12x Elevação Lateral 5kg
2017.11.14 07:00h
- Caminhada 1:30h 6km/h
2017.11.09 17:30h – 18:30h
- 3x 30x Legpress Alto-MedioBaixo
- ….
- 3x 15x Gêmeos Espaldar
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- …
- 3x 30x Abdominal curto
- 3x 12x Elevação Lateral 5kg
- ….
- 3x 20x Abdomem Inferior
- 3x 12x Remada alta 5kg
- …
- 3x 8x Supino Máquina inferior
- + 10x Supino Máquina
- …
- 3x 15s Elevação de Quadril unilateral
- 3x 20x Canivete
2017.11.08 04:30h – 05:30h COSTAS E BÍCEPS
- Aquecimento: 10min x 6.5km/h
- …
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- …
- 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
- 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
- ….
- 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
- 3x 12x Rosca Sentado 6kg
- …
- 3x 12x Tríceps pulley
- 3x 15x Gêmeos Espaldar
2017.11.07 13:00h – 14:00h COSTAS E BÍCEPS
- Aquecimento: 10min x 6.5km/h
- …
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- …
- 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
- 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
- ….
- 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
- 3x 12x Rosca Sentado 6kg
- …
- 3x 12x Tríceps pulley
- 3x 15x Gêmeos Espaldar
2017.10.30 07:00h – 08:00h COSTAS E BÍCEPS
- Aquecimento: 10min x 6.5km/h
- …
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- …
- 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
- 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
- ….
- 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
- 3x 12x Rosca Sentado 6kg
- …
- 3x 12x Tríceps pulley
- 3x 15x Gêmeos Espaldar
2017.10.26 06:30h – 7:30h COSTAS E BÍCEPS
- Aquecimento: 10min x 5.5km/h
- …
- 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
- …
- 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
- 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
- ….
- 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
- 3x 12x Rosca Sentado 6kg
- …
- 3x 12x Tríceps pulley
- 3x 15x Gêmeos Espaldar
2017.10.22 08:00
- Missing data 🙂
2017.10.16 06:30h – 7:30h COSTAS E BÍCEPS
- Aquecimento: 20min x 5.5km/h
- …
- 3x 12x Costas Pulley 40kg
- 3x 30x Abdômen Curto
- 3x 12x Hammer 6kg
- …
- 3x 12x Peito Pulley 50kg
- 3x 12x Rosca direta 6kg
2017.10.12 09:30h – 10:30h PEITO E TRICEPS
- Aquecimento: 10min x 5.5km/h + 12 Flexões +12 Agachamento +20 Polichinelos +20 Polisapatos +12 Cangurus
- …
- 3x 12x Supino reto 22kg
- 3x 30x Abdômen Curto
- 3x 12x Triceps Pulley 70kg
- …
- 3x 12x Supino Inclinado 20kg
- 30s Prancha
- 3x 12x Triceps Testa 8kg
- …
- 3x 12x Cross Over 30kg
- 3x 10x Abdominal Inferior
- 8x Triceps pegada invertida 5kg
2017.10.04 18:20h – 19:20h PEITO E OMBROS
- 10x Supino Reto 30kg
- 10x Elevação Lateral 4kg
- 10x Crossover 40kg
- …
- 10x Supino Inclinado 7kg
- 10x ElevaçãoFrontal 4kg
- 10x Crucifixo 7kg
- …
- 10x Desenvolvimento Sentado 5kg
- 10x Remada alta com Halteres 5kg
- 10x Encolhimento 10kg
- …
- Elevação Lateral Sentado
- Elevação Frontal Sentado
- Elevação Posteior Deitado
2017.10.02 18:30h – 19:30h COSTAS TRICEPS ABDOMAL
- Aquecimento: 12 Flexões +12 Agachamento +20 Polichinelos +20 Polisapatos +12 Cangurus
- …
- 10x Pullover Costas 40kg
- 30x Abdominal curto
- 10x Pullover Peito 40kg
- …
- 10x Remada Halteres no Banco 15kg
- 30s Prancha
- 10x Remada Sentado 25kg
- …
- 10x Pullover Triceps 60kg
- 10x Serratil
- 10x Triceps Testa
- …
- 12x Elevação Lateral 5kg
- 12x Remada em pé 5kg ?????
- 12x Encolhimento 15kg
2017.09.29 10:00h – 11:00h PEITO PERNAS
- Aquecimento: 12 Flexões +12 Agachamento +12 Polichinelos +12 Polisapatos +12 Cangurus
- …..
- 10x Supino 28Kg
- 12x Elevação Lateral 5kg
- ….
- 10x Barra c/ ajuda
- 10x Extensora 40kg
- ….
- 21x Hammer 21 4kg
- 10x Flexora 50kg
- ….
- 10x Triceps Pulley
- 12x Escalada Unilaterlal
- ….
- 30x Abdominal curto
- 20x Abdominal inferior
2017.09.29 07:40 Caminhada
- Caminhada 6km/h x 50min
2017.09.28 17:30h 18:30h PEITO BÍCEPS PERNA METABÓLICO
- 4min x 6km/h + 6min x 8km/k
- 8x Crucifixo no banco 7kg
- 8x Supino no banco 7kg peso livre
- 30x Abdominal curto
- …
- 8x Bíceps pegada investida 20kg
- 8x Triceps pegada invertida 20kg
- 20x Canguru
- …
- 15x Panturrilhas 80kg
- 15x Panturrilhas sem peso
- 20x Polichinelos
- …
- 10x LegPress Alto 20kg
- 10x Legpress Médio 20kg
- 15x LegPress Panturrilhas 20kg
- ….
- 10x Flexões de Braço
- 8x Flexões de Triceps
- 20x Agachamento
2017.09.26 7:05 a 7:40h COSTAS E BICEPS
Bisets com 3x repetições:
- 10x Pullover Costas 50kg
- 10x Remada Sentado 40kg
- 10x Pulllover Costas pegada invertida
- …
- 10x Biceps Martelo
- 10x Biceps Corda com pegada aberta
- 10x Biceps Cabo com pegada invertida
2017.09.24 9:00h 10:00h TREINO ALTA INTENDIDADE
- 2x 2min x 8km/h + 3min x 6km/h
- 12x Flexões
- 10x Canguru
- 20x Polichinelos
- …
- 10x Cabo Bíceps/Costas unilateral x2
- 10x Rosca Cabo 50kg
- 30x Abdominal Curto
- …
- 10x Elevação Lateral
- 10x Encolhimento Ombro
- 30s Estabilização Pernas na Parede
- …
- 30s Estabilização Pernas Extensora
- 15x Panturrilha Unilateral x 2
- 2x 2min x 8km/h + 3min x 6km/h
2017.09.22 18:02h – 18:45h CAMINHADA
- Caminhada 45min x 6km/h
2017.09.21 17:30h -18:00h CORRIDA
- 7 repetições
- Caminhada 4min x 6km/h
- Corrida 3min x 8km/h
2017.09.18 16:00h – 17:30h CAMINHADA
- Caminhada 1:30h x 6km/h
2017.09.18 07:02h – 07:54h PEITO E BÍCEPS
- Caminhada 4min x 6km/k
- Corrida 6min x 8km/h
- 3x 12x Supino reto
- 3x 30x Abdômen reto
- 3x 10x Rosca direta
- 3x 12x Supino Inclinado
- 30s Prancha
- 3x 10x Hammer
- 3x 12x Cross over
- 3x 20 Abdômen inferior
- 3x 12 Rosca invertida com Cabo
2017.09.15 PERNAS PEITO BÍCEPS (outdor)
- 3x Subir descer correndo escada
- 3x Puxada Elástico Peito
- 3x Pular no Banco
- 3x Puxada Elástico Bíceps
- 3x Subir com 1 perna Banco
- 3x Puxada Elástico Costas
- 3x Agachamento Banco
- 30x Abdominal curto
- 3x Subir descer correndo escada
2017.09.12 6:30h – 7:27h OMBRO E PERNAS
- Caminhada 30min 4km/h
- 3x 12x Elevação Lateral 3kg
- 3x 20x Panturrilha
- 3x 12x Elevação Frontal 3kg
- 3x 10x Flexora 40kg
- 3x 20x Puxada Ombro com cabo 120kg
- 3x 10x Extensora 60kg
- 3x 12x Desenvolvimento Halteres 10kg
2017.09.05 07:08h – 07:47h PEITO E BÍCEPS
- 3x 12x Supino reto
- 3x 30x Abdômen reto 3x 30
- 3x 12x Inclinado
- 3x 12x Cross over
- 30s Prancha
- 3x 10x Rosca direta
- 3x 10x Hammer
2017.09.08 COSTAS E TRÍCEPS
- Caminhada 40min 6km/h
- 15x Pullover Costas 40kg
- 30x Abdominal curto
- 15x Remada Halteres no Banco 15kg
- 30s Prancha
- 10x Remada Sentado 25kg
- 12x Pullover Triceps 60kg
- 12x Serratil
- 12x Triceps Testa
2017.09.07 CAMINHADA
- Caminhada 50min 6km/h
- Tiro 10min 8km/h
2017.09.06 OMBRO E PERNAS
- Caminhada 30min 4km/h
- 3x 12x Elevação Lateral
- 3x 12x Elevação Frontal
- 3x 12x Puxada Ombro com cabo
- 3x 12x Desenvolvimento Halteres
- 3x 10x Extensora
- 3x 10x Flexora
- 3x 20x Panturrilha
2017.09.05 PEITO E BÍCEPS
- Caminhada 30min 6km/h
- 3x 12x Supino reto
- 3x 12x Inclinado
- 3x 12x Cross over
- 3x 8x Rosca direta
- 3x 8x Hammer
- 3x 30x Abdômen reto 3x 30
- 3x 20x Abdômen Inferior
2017.09.04 COSTAS E TRÍCEPS
Bisets com 3x repetições:
- 12x Pullover Costas 40k
- 20x Abdominal curto
- 12x Remada Costas no Banco 15kg
- 30s Prancha
- 12x Remada Sentado 25kg
- 12x Pullover Triceps
- 12x Serratil
- 12x Triceps Testa
Oi.
Achei seu blog sem querer ao procurar frequências de sbjd.
Temos algo em comum com a diversidade de interesses e a aparente interrupção sistemática deles. (É suposição minha ao passear pelo bloq – não me entenda mal!)
Será que também temos o tdah em comum?
Abraço!
Edu
Oi Eduardo! Respondendo meio tarde o seu comentário 😀 kkkk
Eh eu tenho muitos interesses e são bem diversos mesmo. Não acho que o tdah seja algo em comum pq estes interesses são sempre os mesmos e vão ficando por anos, mas como eles são bem diversos e vou me aprofundando neles, acabam sendo incomuns mesmo 🙂
Abraço
Thomas