Objetivo: viver mais e melhor.

Esse aqui é o log do meu treino. Eu esqueço o que comi no almoço se bobear, então imagina lembrar o q foi que eu fiz no último treino. Postando os “treino” aqui tb eu me organizo para saber o que eu tenho de treinar, e como está a evolução versus os objetivos

2017.12.16 11:30h

  • Intervalo de 30 segundos
  • Todos os exercícios 3×12
  • Crucifixo inclinado
  • Cross over
  • Supino
  • Elevação frontal
  • Rosca 21
  • Hammer
  • Agachamento iso 3 x 30 seg
  • Cadeira extensora
  • Afundo sem peso e apoiando no espaldar
  • Abd reto

2017.12.15 12:00h

  • Caminhada 2h
  • Musculação combinada
  • Agachamento iso 3×30 seg + abdominal reto 3×20
  • Cadeira extensora 3×10 + flexão de braço 3×10
  • Cadeira flexora 3×10 + rosca 3×10
  • Batata 3×20 + triceps pulley 3×10
  • Pulley anterior 3×10 + rotação de quadril 3×10

2017.12.10

  • Treino 1 corrida
  • 5 min de aquecimento no 6.0
  • 10 tiros de 8,5 de 1 min
  • 10 descansos ativo de 1 min
  • 5 tiros de 9.0 de 1 min
  • 5 descansos de 6.2 de 1min
  • 5 min de 5.5 de cool down

2017.12.09 12:21h 13:21h

  • 1:00h Caminhada + Tiros nas Subida

2017.12.07

  • 30min Caminhada + Corrida
  • Geraldino

2017.11.25 09:50

  • 3x 12x Flexão de Triceps Banco
  • 3x 15x Flexão de Braço
  • 4x 8x Rosca direta 10kg
  • 3x 5x Remada Sob a mesa
  • 3x 15x Triceps Banco
  • 3x 30x Abdominal Curto
  • 3x 20x Elevação de Quadril
  • 3x 10x Rotação de Quadril
  • 3x 15x Supino

2017.11.24 16:30h

  • 30min Corrida
  • 30min Caminhada

2017.11.20 07:00h PEITO E OMBRO

  • Aquecimento 3min 10km/h
  • ….
  • 3x 10x Supino reto 20kg
  • 30x Abdominal Curto
  • ….
  • 3x 8x Risca direta 9kg
  • 3x 10x Abdominal inferior
  • 3x 8x Desenvolvimento sentado 8kg
  • 3x 10x Canivete
  • ….
  • 3x 8x Elevação Lateral 5kg
  • ….
  • 3x 10x Encolhimento 10kg

2017.11.19 11:30h

  • Esqueci de anotar. Teve: tríceps banco, rosca direta, flexão de braço, abdominal, canivete

2017.11.18 09:30h

  • Esqueci de anotar.

2017.11.17 06:35h – 07:35 COSTAS E BÍCEPS

  • 10min 6km/h Caminhada
  • 3x 40s Agachamento ISO 90graus
  • 3x 12x Flexões
  • 3x 12x Pulley Costas Nuca
      • 3x 12x Rosca Direta
      • 3x 12 Pulley Costas Frontal
        • 3x 12x Hammer 21
        • 3x Remada Sentado
        • 3x 12x Remada unilateral Costas 10kg
        • 30x Abdominal Curto

        2017.11.14 17:30

        • 3x 10x Supino Pirâmide 28kg
        • 3x 8kg Crussifixo
        • 3x 30x Legpress Alto-MedioBaixo
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 30x Abdominal curto
        • 3x 12x Elevação Lateral 5kg

        2017.11.14 07:00h

        • Caminhada 1:30h 6km/h

        2017.11.09 17:30h – 18:30h

        • 3x 30x Legpress Alto-MedioBaixo
        • ….
        • 3x 15x Gêmeos Espaldar
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 30x Abdominal curto
        • 3x 12x Elevação Lateral 5kg
        • ….
        • 3x 20x Abdomem Inferior
        • 3x 12x Remada alta 5kg
        • 3x 8x Supino Máquina inferior
        • + 10x Supino Máquina
        • 3x 15s Elevação de Quadril unilateral
        • 3x 20x Canivete

        2017.11.08 04:30h – 05:30h COSTAS E BÍCEPS

        • Aquecimento: 10min x 6.5km/h
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
        • 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
        • ….
        • 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
        • 3x 12x Rosca Sentado 6kg
        • 3x 12x Tríceps pulley
        • 3x 15x Gêmeos Espaldar

        2017.11.07 13:00h – 14:00h COSTAS E BÍCEPS

        • Aquecimento: 10min x 6.5km/h
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
        • 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
        • ….
        • 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
        • 3x 12x Rosca Sentado 6kg
        • 3x 12x Tríceps pulley
        • 3x 15x Gêmeos Espaldar

        2017.10.30 07:00h – 08:00h COSTAS E BÍCEPS

        • Aquecimento: 10min x 6.5km/h
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
        • 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
        • ….
        • 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
        • 3x 12x Rosca Sentado 6kg
        • 3x 12x Tríceps pulley
        • 3x 15x Gêmeos Espaldar

        2017.10.26 06:30h – 7:30h COSTAS E BÍCEPS

        • Aquecimento: 10min x 5.5km/h
        • 3x 30s Agachamento Iso 90 graus
        • 3x 12x Cricifixo no Cross over 30kg
        • 3x 12x Elevação Lateral banco 5kg
        • ….
        • 3x 12x Remada unilateral polia 60kg
        • 3x 12x Rosca Sentado 6kg
        • 3x 12x Tríceps pulley
        • 3x 15x Gêmeos Espaldar

        2017.10.22 08:00

        • Missing data 🙂

        2017.10.16 06:30h – 7:30h COSTAS E BÍCEPS

        • Aquecimento: 20min x 5.5km/h
        • 3x 12x Costas Pulley 40kg
        • 3x 30x Abdômen Curto
        • 3x 12x Hammer 6kg
        • 3x 12x Peito Pulley 50kg
        • 3x 12x Rosca direta 6kg

        2017.10.12 09:30h – 10:30h PEITO E TRICEPS

        • Aquecimento: 10min x 5.5km/h + 12 Flexões +12 Agachamento +20 Polichinelos +20 Polisapatos +12 Cangurus
        • 3x 12x Supino reto 22kg
        • 3x 30x Abdômen Curto
        • 3x 12x Triceps Pulley 70kg
        • 3x 12x Supino Inclinado 20kg
        • 30s Prancha
        • 3x 12x Triceps Testa 8kg
        • 3x 12x Cross Over 30kg
        • 3x 10x Abdominal Inferior
        • 8x Triceps pegada invertida 5kg

        2017.10.04 18:20h – 19:20h PEITO E OMBROS

        • 10x Supino Reto 30kg
        • 10x Elevação Lateral 4kg
        • 10x Crossover 40kg
        • 10x Supino Inclinado 7kg
        • 10x ElevaçãoFrontal 4kg
        • 10x Crucifixo 7kg
        • 10x Desenvolvimento Sentado 5kg
        • 10x Remada alta com Halteres 5kg
        • 10x Encolhimento 10kg
        • Elevação Lateral Sentado
        • Elevação Frontal Sentado
        • Elevação Posteior Deitado

        2017.10.02 18:30h – 19:30h COSTAS TRICEPS ABDOMAL

        • Aquecimento: 12 Flexões +12 Agachamento +20 Polichinelos +20 Polisapatos +12 Cangurus
        • 10x Pullover Costas 40kg
        • 30x Abdominal curto
        • 10x Pullover Peito 40kg
        • 10x Remada Halteres no Banco 15kg
        • 30s Prancha
        • 10x Remada Sentado 25kg
        • 10x Pullover Triceps 60kg
        • 10x Serratil
        • 10x Triceps Testa
        • 12x Elevação Lateral 5kg
        • 12x Remada em pé 5kg ?????
        • 12x Encolhimento 15kg

        2017.09.29 10:00h – 11:00h PEITO PERNAS

        • Aquecimento: 12 Flexões +12 Agachamento +12 Polichinelos +12 Polisapatos +12 Cangurus
        • …..
        • 10x Supino 28Kg
        • 12x Elevação Lateral 5kg
        • ….
        • 10x Barra c/ ajuda
        • 10x Extensora 40kg
        • ….
        • 21x Hammer 21 4kg
        • 10x Flexora 50kg
        • ….
        • 10x Triceps Pulley
        • 12x Escalada Unilaterlal
        • ….
        • 30x Abdominal curto
        • 20x Abdominal inferior

        2017.09.29 07:40 Caminhada

        • Caminhada 6km/h x 50min

        2017.09.28 17:30h 18:30h PEITO BÍCEPS PERNA METABÓLICO

        • 4min x 6km/h + 6min x 8km/k
        • 8x Crucifixo no banco  7kg
        • 8x Supino no banco 7kg peso livre
        • 30x Abdominal curto
        • 8x Bíceps pegada investida 20kg
        • 8x Triceps pegada invertida 20kg
        • 20x Canguru
        • 15x Panturrilhas 80kg
        • 15x Panturrilhas sem peso
        • 20x Polichinelos
        • 10x LegPress Alto 20kg
        • 10x Legpress Médio 20kg
        • 15x LegPress Panturrilhas 20kg
        • ….
        • 10x Flexões de Braço
        • 8x Flexões de Triceps
        • 20x Agachamento

        2017.09.26 7:05 a 7:40h COSTAS E BICEPS

        Bisets com 3x repetições:

        • 10x Pullover Costas 50kg
        • 10x Remada Sentado 40kg
        • 10x Pulllover Costas pegada invertida
        • 10x Biceps Martelo
        • 10x Biceps Corda com pegada aberta
        • 10x Biceps Cabo com pegada invertida

        2017.09.24 9:00h 10:00h TREINO ALTA INTENDIDADE

        • 2x 2min x 8km/h + 3min x 6km/h
        • 12x Flexões
        • 10x Canguru
        • 20x Polichinelos
        • 10x Cabo Bíceps/Costas unilateral x2
        • 10x Rosca Cabo 50kg
        • 30x Abdominal Curto
        • 10x Elevação Lateral
        • 10x Encolhimento Ombro
        • 30s Estabilização Pernas na Parede
        • 30s Estabilização Pernas Extensora
        • 15x Panturrilha Unilateral x 2
        • 2x 2min x 8km/h + 3min x 6km/h

        2017.09.22 18:02h – 18:45h CAMINHADA

        • Caminhada 45min x 6km/h

        2017.09.21 17:30h -18:00h CORRIDA

        • 7 repetições
        • Caminhada 4min x 6km/h
        • Corrida 3min x 8km/h

        2017.09.18 16:00h – 17:30h CAMINHADA

        • Caminhada 1:30h x 6km/h

        2017.09.18 07:02h – 07:54h PEITO E BÍCEPS

        • Caminhada 4min x 6km/k
        • Corrida 6min x 8km/h
        • 3x 12x Supino reto
        • 3x 30x Abdômen reto
        • 3x 10x Rosca direta
        • 3x 12x Supino Inclinado
        • 30s Prancha
        • 3x 10x Hammer
        • 3x 12x Cross over
        • 3x 20 Abdômen inferior
        • 3x 12 Rosca invertida com Cabo

        2017.09.15 PERNAS PEITO BÍCEPS (outdor)

        • 3x Subir descer correndo escada
        • 3x Puxada Elástico Peito
        • 3x Pular no Banco
        • 3x Puxada Elástico Bíceps
        • 3x Subir com 1 perna Banco
        • 3x Puxada Elástico Costas
        • 3x Agachamento Banco
        • 30x Abdominal curto
        • 3x Subir descer correndo escada

        2017.09.12 6:30h – 7:27h OMBRO E PERNAS

        • Caminhada 30min 4km/h
        • 3x 12x Elevação Lateral 3kg
        • 3x 20x Panturrilha
        • 3x 12x Elevação Frontal 3kg
        • 3x 10x Flexora 40kg
        • 3x 20x Puxada Ombro com cabo 120kg
        • 3x 10x Extensora 60kg
        • 3x 12x Desenvolvimento Halteres 10kg

        2017.09.05 07:08h – 07:47h PEITO E BÍCEPS

        • 3x 12x Supino reto
        • 3x 30x Abdômen reto 3x 30
        • 3x 12x Inclinado
        • 3x 12x Cross over
        • 30s Prancha
        • 3x 10x Rosca direta
        • 3x 10x Hammer

        2017.09.08 COSTAS E TRÍCEPS

        • Caminhada 40min 6km/h
        • 15x Pullover Costas 40kg
        • 30x Abdominal curto
        • 15x Remada Halteres no Banco 15kg
        • 30s Prancha
        • 10x Remada Sentado 25kg
        • 12x Pullover Triceps 60kg
        • 12x Serratil
        • 12x Triceps Testa

        2017.09.07 CAMINHADA

        • Caminhada 50min 6km/h
        • Tiro 10min 8km/h

        2017.09.06 OMBRO E PERNAS

        • Caminhada 30min 4km/h
        • 3x 12x Elevação Lateral
        • 3x 12x Elevação Frontal
        • 3x 12x Puxada Ombro com cabo
        • 3x 12x Desenvolvimento Halteres
        • 3x 10x Extensora
        • 3x 10x Flexora
        • 3x 20x Panturrilha

        2017.09.05 PEITO E BÍCEPS

        • Caminhada 30min 6km/h
        • 3x 12x Supino reto
        • 3x 12x Inclinado
        • 3x 12x Cross over
        • 3x 8x Rosca direta
        • 3x 8x Hammer
        • 3x 30x Abdômen reto 3x 30
        • 3x 20x Abdômen Inferior

        2017.09.04 COSTAS E TRÍCEPS

        Bisets com 3x repetições:

        • 12x Pullover Costas 40k
        • 20x Abdominal curto
        • 12x Remada Costas no Banco 15kg
        • 30s Prancha
        • 12x Remada Sentado 25kg
        • 12x Pullover Triceps
        • 12x Serratil
        • 12x Triceps Testa

        2 thoughts on “Log do Treino

        1. Oi.
          Achei seu blog sem querer ao procurar frequências de sbjd.
          Temos algo em comum com a diversidade de interesses e a aparente interrupção sistemática deles. (É suposição minha ao passear pelo bloq – não me entenda mal!)
          Será que também temos o tdah em comum?
          Abraço!
          Edu

          1. Oi Eduardo! Respondendo meio tarde o seu comentário 😀 kkkk
            Eh eu tenho muitos interesses e são bem diversos mesmo. Não acho que o tdah seja algo em comum pq estes interesses são sempre os mesmos e vão ficando por anos, mas como eles são bem diversos e vou me aprofundando neles, acabam sendo incomuns mesmo 🙂
            Abraço
            Thomas

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